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不要下垂 美女示范4步浑圆翘臀法

2013-01-31 07:52:36 来源:本站 责任编辑:admin 点击:528

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  注意:

  1、 在做整套动作时,要缩紧腹部,注意呼吸的调整。

  2、做第一个动作的时候,注意双臂撑开伸直,使腿部感到抻拉感。

  身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

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  左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

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  仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。

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  腹部收缩、臀部夹紧往上抬,吸气,停5秒后放下吐气。

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