注意:
1、 在做整套动作时,要缩紧腹部,注意呼吸的调整。
2、做第一个动作的时候,注意双臂撑开伸直,使腿部感到抻拉感。
身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。
#p#副标题#e#左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
#p#副标题#e#仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
#p#副标题#e#腹部收缩、臀部夹紧往上抬,吸气,停5秒后放下吐气。
注意:
1、 在做整套动作时,要缩紧腹部,注意呼吸的调整。
2、做第一个动作的时候,注意双臂撑开伸直,使腿部感到抻拉感。
身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。
#p#副标题#e#左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
#p#副标题#e#仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
#p#副标题#e#腹部收缩、臀部夹紧往上抬,吸气,停5秒后放下吐气。